武汉肚皮舞教练培训暑假班 肚皮舞源于中东地区，是一种优美的身体艺术。在金字塔的壁画中，有这样一段古老的记载——埃及有
一位美艳的女子，结婚多年却未曾生育。为了祈求孩子的降临，女子来到神庙前祈祷，对着神像跪拜、扭
腰、摆臀，祈求生育之神能圆自己的心愿，这一切好似舞蹈一般美丽。女子的婀娜舞姿使在场的祭司们为
之倾倒，随即禀告了法老。于是法老就把这个舞蹈作为祭祀专用，用以描述大自然与人类繁衍的循环不息
，颂扬神秘的生命。
这就是最早的“肚皮舞”。之后，随着时代的推移、文化的转变，肚皮舞逐渐背负起世人“最不雅的舞蹈”
等的误解。
然而，就在2009年，肚皮舞又掀起了新一轮的舞林浪潮，它通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及
令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，在妩媚和夸张中扭动腰肢，在充满异国情调的乐曲中让人燃烧激情……
灵活健康的身体
肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部
肌肉。当保持某个姿势时，腿部和肩部肌肉群也得到了很多的锻炼。练习肚皮舞最大的好处在于提高肌肉
弹性和灵活性。加强心血管柔韧度，锻炼耐力，增强身体协调性。当身体某些部位快速、连续动作时，其
他部位要处于相对静止的状态，于是还锻炼了平衡和控制能力。
小雅舞蹈专业肚皮舞蹈老师介绍说：“塑身肚皮舞着重训练女性的体态。塑身肚皮舞除了收紧臀肌之外
，还能通过外部的肌肉运动，按摩腹腔子宫器官，促进盆腔血液循环，调节女性内分泌系统，对月经不调
、痛经等妇科疾病有显著疗效。很多练习者在接触过肚皮舞后，都会着迷上瘾，因为练习肚皮舞让她们拥
有了和专业舞蹈演员一样灵活而富有弹性的身体。特别是在冬季，人们血液循环不好，容易出现肌肉僵硬
的现象。练上一段肚皮舞后，能改善血液循环，激发肌肉活力。”
曼妙惹火的曲线
通常女性在做器械运动或者其他有氧健身时，很难活动到骨盆、耻骨和腹腔。可是塑身肚皮舞是一种
全身的舞蹈运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，它通过腰部、骨盆、臀部、
胸部、头颈、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈运动和旋转，以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，达到减肥、减
脂塑形的作用。通过肚皮舞练习可以使得体内脂肪均匀分布，练习者可以在跳舞中练就惹火的身段。
在肚皮舞练习中，Cardioshimmy是肚皮舞的基本功，它最棒的地方就是能帮你很好地燃烧腰、臀部脂
肪，塑造腰部线条。通过一系列令人兴奋的腰部不同节奏和速度的摆动，让你能快速减少腰部赘肉，拥有
紧致的“小蛮腰”。在冬季，腰、腹部是最容易囤积脂肪的部位，现在就开始练习，还会为开春时穿低腰裤
担心吗？
由内而外的美丽
同其他舞蹈一样，肚皮舞也是一种优美的身体艺术，通过练习，女性可以塑造出优雅、性感、柔美的
肢体语言，并将女性阴柔之美发挥到极致。
塑身肚皮舞主要是集健美塑身与释放个性舞姿为一体，注重音乐与感觉合拍。所追求的最高境界是即
兴舞蹈，让练习者学会闻音而舞和瞬间爆发的对音乐旋律节奏和舞蹈意境流派的独特领悟力和超然表现力
。换句话说，就是需要舞者在跳舞过程中，现编现造、现想现用地不断变化而形成自我的艺术形式，以肢
体语言抒发自己内心的活动。你可以想像自己是快乐的天使、自由的飞鸟、欢腾的海浪，甚至根据音乐的
处理不同，还可以想像自己是一条伴随音乐悠然起舞的阿拉伯灵蛇。在音乐中，练习者的个人气质和魅力
能得到提升。
在奇异绚丽的中东音乐中，舞者神情专注、翩翩起舞，诡异的蛇形手臂舞，妩媚的腰部水平摇摆，尽
情挥洒优雅与性感。这样的女子，怎能不充满魅力，怎能不由内而外地散发美丽？
肚皮舞魅力装备
面纱
面纱使舞者显得更神秘，还增添了几分异域风情。面纱通常2米长、1。5米宽，用透明轻盈的布料制成
，四周可以缀上亮片。
饰品
饰品包括戒指、手链、项链、腰链、脚链，总之，尽可能多地让身体各部位挂上这些叮当作响的饰品
，这会使舞者更显摇曳。
露脐上装
顾名思义，是露出腹部的小衫。可以是短袖，也可以是无袖，可以在小衫上绣上漂亮的七彩珠片。
亮片腰巾
腰巾起着点缀臀部，加强动作优美感的作用。腰巾大多数是用天鹅绒做成的，有V字形的，也有波浪形
的，下面缀上长长的珠链。腰巾系在低腰裙或灯笼裤外，通常是肚脐往下4个手指处。
低腰长裙或灯笼裤
多选用轻盈的布料如丝绸、缎子制成的裤子，穿上去刚好落在肚脐以下、臀部以上。裙子要长，这样
舞起来才有飘扬妖娆的感觉。
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